by Dimityr Dimitrov on февруари 19, 2012
Искайки или не има моменти, когато се налага да преустановим заниманията си във фитнес залата. Независимо дали се възстановяваме от травма или просто натовареният ни работен ден пречи да извършваме тренировките, то такива моменти има.
Важен елемент след подобен период е начинът, по който се връщаме в залата. Както бихте се досетили той трябва да е плавен. От изключителна важност е да не поднесем на организма си голяма доза стрес, който той да не може да понесе. Тази грешка обаче се прави, както от активни спортисти с опит, така и от начинаещи. Излишно е да казвам, че подобни действия могат да имат само и единствено лоши последствия и непостигане на вашите спортни цели. Нещата придобиват още по-критично измерение, когато говорим за връщане в залата след възстановителен процес, причинен от травма.
Има хора, които ще се противопоставят на това, което ще кажа с идеята, че мускулите „имат памет” и не е нужно чак толкова внимание. С това аз не мога да се съглася. Затова независимо дали имате 1 година или 10 години стаж в залата, то вие трябва да следвате нормалният ритъм на нещата. А кой реално е той?
За всеки отсъствал известно време от залата е хубаво да започне с програма за прочети цялата
by Dimityr Dimitrov on февруари 18, 2012
Нека да започна цялата история отначало. На 18 години съм и от както се помня винаги съм била закръглена. Преди около 5г. започна моят кошмар в борбата с излишните килограми. Започнах да не се харесвам и все повече и повече да се депресирам от външния си вид. Започнах да чета всякакви статии и публикации за диетите и отслабването. Подлагах се на изключително строги диети, предлагащи магически резултати в рамките на 10 дни. Поръчвах си кремове, хапчета за отслабване и всякакви медикаменти от този вид. Естествено полза имаше (според мен по-скоро от самото гладуване, а не от таблетките „чудо“) – след месеци на глад и страдания отслабнах, направо прекалих, всички около мен ми повтаряха че съм прекалено слаба и трябва да кача килограми. Естествено и прочети цялата
by Dimityr Dimitrov on февруари 16, 2012
Здравейте читатели на dimityrdimitrov.com!
Казвам се В.И., на 27 години съм, от Пловдив. Смея да кажа, че съм съвсем обикновена жена , която работи в сферата на търговията. Преди няколко месеца обаче с мен се случи „чудо”, което и до сега ме кара да се чувствам не толкова обикновена жена. За въпросното чудо мога само и единствено да благодаря на Митко. Изключително много се радвам, че попаднах на неговия блог преди 3 месеца и съм много благодарна за промяната, която той ми помогна да направя със себе си. Тази промяна, която постигнах с помощта на Митко значи много за мен. Но нека започна от началото.
Рядко споделям, че съм имала сериозни здравословни проблеми и то свързани с храненето. Когато бях на 16 години се разболях от анорексия. Наистина ужасна и коварна болест, която не пожелавам на никого. Навярно сте чували много за това заболяване, защото то вече е „модерно” и може би ще се прочети цялата
by Dimityr Dimitrov on февруари 12, 2012
Здравейте, приятели!
Изключително много се радвам, че днес официално мога да ви представя проект, който отне не малко работа. Става въпрос за онлайн магазинът за хранителни добавки – Dobavka.EU. Преди два месеца бях писал за него, а сега вече е той е факт.
Единствената цел на този проект е да ви предостави по-лесен, по-удобен и по-приятен начин за пазаруване на качествени и доказани хранителни добавки от онлайн пространството. Ненапразно казвам качествени и доказани хранителни добавки. При създаването на Dobavka.EU бе взето решение да се продават само най-качествените продукти на пазара. Продукти, които са се утвърдили и наложили сред останалите. Продукти, от които бихте извлекли максимална полза за вашите фитнес цели.
Какво ще намерите в Dobavka.eu? Отговорът е прочети цялата
by Dimityr Dimitrov on февруари 8, 2012
Скорошен разговор ме подбуди да напиша статията, която ще прочетете сега. Дадох си сметка, че от не малко време говоря и обсъждам всякакви фитнес въпроси в блога си, а не съм направил най-важното. Не съм дал една нормална дефиниция на това какво представлява фитнеса. В този разговор, който споменах по-горе, чух следното : „А, фитнес не искам, не искам да съм като някоя мутра”. Изказаните думи цитирам дословно. Казаното от този човек е пример, че наистина масовото виждане за този спорт е – направи големи мускули, стани огромен. Това е крайно невярно!
Фитнесът сам по себе си е стремеж. Стремеж към промяна. Тази промяна може да бъде всякаква – от отслабване и изграждане на мускулатура, до воденето на здравословен начин на живот. Във фитнес залата човек постъпва с персонална цел. Затова фитнесът е изключително субективен спорт. Всеки успех или неуспех се определя от границите и целите, които си е поставил самия трениращ. Те може да са разнородни, независимо че се обособяват в по-общи такива.
Фитнесът не се ограничава до това да вдигате тежести в залата. Фитнес тренировката ви може да представлява бягане, плуване, катерене, танци и още много други способи за физическо развитие. Независимо дали просто правите упражнения у дома или усилено тренирате в зала, то вие тренирате някакъв вид фитнес. Защото имате спортна цел и същевременно работите по постигането и.
Фитнесът не е само за хората в първа младост, каквото е всеобщото прочети цялата
by Dimityr Dimitrov on февруари 6, 2012
Колкото и да учудва някои хора, фитнесът не е просто влизане в залата и обиколка на всички уреди. Въобще не! Както винаги съм споменавал, човек трябва да има план и да е подготвен за предстоящата тренировка. В тази публикация, за разлика от другите няма да говоря за това как трябва да сте се хранили, почивали и загрявали преди тренировка. Напротив. Тук ще обърна внимание на онези малки неща, които ни помагат да направим тренировката си по-качествена, а именно за фитнес аксесоарите. Докато има неща, които са въпрос на желание дали да носим със себе си, то има такива аксесоари, които са просто задължителни.
Един от тези аксесоари е съд за вода. Той може да представлява както обикновена бутилка с вода, така и специален съд за спортни нужди. Възможността да поддържате тялото си добре хидратирано по време на тренировка е от изключителна важност. Ако не успявате да приемате, нужното количество течности, то знайте, че драстично понижавате ефекта на вашата тренировка.
Друг важен аксесоар е кърпата. Малко хора я ползват, но може да се каже, че тя е задължителна. Изключително неприятно е (не за вас, а за околните) да лягате и използвате уредите докато сте потни. Затова изградете навика винаги преди дадено упражнение да поставяте на нужното място вашата кърпа. Дори да се абстрахираме от неприятното чувство да прочети цялата
by Dimityr Dimitrov on февруари 5, 2012
В тази статия няма да говоря как само с чайчета и плодове да достигнете желаните от вас килограми. Това няма как да стане. Не и здравословно, а и ще си възвърнете всички загубени килограми след това. В тази статия ще споделя защо е нужно да консумирате плодове и кои са най-подходходящите за консумация, за да постигнете вашите фитнес цели.
Има две схващания за консумацията на плодове. Едното е от тях е, че приемът на повече плодове по време на диета ще ни попречи да отслабнем, защото в тях се съдържа много захар (фруктоза). Това твърдение не е съвсем вярно. Истината е, че ако искаме един добър и работещ хранителен режим, то задължително в него трябва да включим и плодовете.
Плодовете, колкото и тривиално да звучи съдържат витамини, без които не можем. Независимо, че много хора не осъзнават нуждата от тях, те са изключително важни. Важни за почти всеки един процес в нашият организъм. Плодовете са прочети цялата
by Dimityr Dimitrov on февруари 2, 2012
Текущи резултати
Време е да споделя с вас временните замервания на моята клиентка. От началото на начинанието ни реално са изминали 3 седмици. През тези 3 седмици Жани бе на стриктен хранителен и тренировъчен режим. Режим без глад, режим без крайности.
Промяна както ще се уверите има. Разбира се тази промяна е положителна. Но за да не бъда голословен нека подплатя приказките си с цифри.
Жани започна режимите с тегло 61 кг. Нейните обиколки бяха както следва:
| Гръден кош |
86 см. |
| Мишница |
28 см. |
| Талия |
69 см. |
| Ханш |
95 см. |
| Бедро |
55 см. |
| Прасец |
35 см. |
Нека да видим и каква е промяната след 3 седмици: прочети цялата
by Dimityr Dimitrov on януари 29, 2012
Фитнес тренировката
В предишната публикация от поредицата „Фитнес треньор – Направи промяната с мен” споделих с вас какви промени бяха нанесени по фитнес хранителният режим на Жани. В този си пост ще разгледаме какво се промени от към тренировъчен режим.
Още преди да започне тази промяна Жанета е тренирала усилено. Прекалено слабо би било да се каже, че тя е имала известен фитнес опит. Напротив тя бе средно напреднал трениращ. Беше запозната с правилното изпълнение на упражненията, правилното им подреждане в тренировката както и множество малки тънкости. Това мен само можеше да ме радва, защото предполагаше към по-качествено изпълнение на цялостния режим. Всичко по-горе казано се отнасяше както за силовата тренировка на Жани, така и за кардио тренировката. Тоест до момента тя бе тренирала правилно и качествено във фитнес залата.
Тренировката на Жани досега се е разпростирала в 4 тренировъчни дни. В тези тренировъчни дни тя е изпълнявала силова тренировка, като непосредствено след нея и кардио тренировка. Фитнес заниманията са били разпределени по следната схема – долна част на тялото, горна част на тялото. Два пъти седмично. Това е била една добра и работеща схема за нея, досега.
Какъв обаче е проблемът и защо прочети цялата
by Dimityr Dimitrov on януари 25, 2012
Защо избрах dimityrdimitrov.com
Преди време срещнах моя позната, с която не се бяхме виждали отдавна. От дума на дума стана въпрос за това, че вече се е пенсионирала и има много свободно време, което се чуди как да оползотвори. Двете и дъщери живеели в чужбина. Внучетата били далече и нямало кого да обгрижва. Сподели, че има намерение да се поглези, като започне да ходи на фитнес. Попитах я дали има някаква предварителна информация за това къде и как ще тренира, запозната ли е с диетите, които ще трябва да си наложи. Въпросът ми не беше случаен. Имах горчив опит от преди, който споделих с нея:
Беше преди доста години. В един момент реших, че не изглеждам достатъчно добре, за да се харесвам. Тази констатация ме отведе в близката до дома ми фитнес зала. Нямах предварителни знания за начина, по който се случват нещата. Гледах младите момичета и момчета какво правят и повтарях техните упражнения. Обикалях уредите и наблягах на повече повторения. Времето , което прекарвах понякога надхвърляше 2 часа. Успоредно с физическото натоварване, намалих и приема на храна. Стараех се да е по- ниско калорична. Порциите станаха символични. В резултат на това започнах да изпитвам глад. Чувството ме преследваше и нощем. Сънят ми стана неспокоен. Това беше първия сигнал, че нещо не е наред. Иначе се чувствах добре. Слабеех, та чак прочети цялата
Искайки или не има моменти, когато се налага да преустановим заниманията си във фитнес залата. Независимо дали се възстановяваме от травма или просто натовареният ни работен ден пречи да извършваме тренировките, то такива моменти има.
