Преди време споменах, че ще пусна статия за интервалното кардио. Ето я и нея.
Интервалното кардио, както и при нормалната кардио тренировка е ориентирано към изгаряне на мазнини, заздравяване на сърдечно-съдовата дейност и изграждане на издръжливост.
Какво обаче е по-различно? При интервалната кардио тренировка, както може да се досетите от заглавието, упражнението се дели на различни интервали. По-точно – редуват се силно интензивни интервали с леко интензивни такива. По този начин се постига изключително засилване на базовия метаболизъм. Също така изгарянето на мазнини се осъществява много по-ефективно. Колко обаче трябва да са интензивни тези пикови интервали? А тези, които са с по-нисък интензитет?
Препоръчително е пиковите интервали да са в следният диапазон – пулс 85% до 100% от максималният сърдечен пулс. При ниско интензивните интервали пулсът е добре да е в зоната от 50% до 75% от максималният сърдечен пулс.
За тези, които не помнят или не знаят как се пресмята максималният сърдечен пулс (МСП) – той е равен на 220 минус годините човек.
С каква продължителност трябва да са интервалите? Зависи. Тук могат да се приложат различни схеми на изпълнение. Един по-разпространен метод за завъртане на интервалите е следният: минута, минута и 30 секунди ниско темпо, редувано с 30 секунди до минута високо интензивно темпо. Всичко това с продължителност 15-20 минути.
Възможни са и други схеми на тренировка, но е хубаво лично фитнес треньор да ви консултира и да определи вашите възможности за една подобна тренировка.
Също така е важно да се спомене, че и интервалното кардио има 3 части, както монотонното кардио – загрявка, същинска част, част предназначена да установи покой тялото ни. Важно е да се спазят.
Ако интервалното кардио е толкова ефективно, защо всеки не го ползва?
Този вид тренировка е главно за подрастващи спортисти. За хора в по-напреднала възраст, изпълнението на кардиото по-този начин може само да навреди. Също така интервалното кардио се препоръчва само и единствено на напълно здрави хора.
Кога да НЕ правим интервално кардио?
- Възрастта ни надхвърля 35-40 години
- Не сме АБСОЛЮТНО здрави
- Никога не се прави интервално кардио на гладно
- Никога не се прави интервално кардио преди силова тренировка
Подобни публикации:
