Независимо, че скоро ще публикувам отделна и напълно посветена на кардио тренировката статия, то искам да ви насоча към някои основни елементи още от сега.
В текущата публикация, съветите ми са насочени само и единствено към кардио тренировка, чиято цел е изгаряне на мазнини и понижаване на килограми. Тоест тук, аз изключвам кардио тренировката, като начин за загрявка, като метод подпомагащ мускулната хипертрофия, както и гоненето на някаква друга специфична цел. Разграничавам се и не коментирам различните видове кардио тренировки и тяхното предназначение. За тези неща ще бъде посветена друга тема, така че следете блога ми.
Съвет 1:
Старайте се вашата кардио тренировка, да е или сутрин след ставане или вечер преди сън.
Съвет 2:
Старайте се непосредствено преди кардио тренировката (до 90 минути) да нямате прием на храна. Последното ви хранене преди тренировката трябва да е богато на белтъчини и въглехидрати с нисък гликемичен индекс в съотношение 1 към 1.
Съвет 3:
След кардио тренировка не приемайте въглехидрати с висок гликемичен индекс. Една добра комбинация за хранителен прием е 60% към 40% съотношение за белтъчини спрямо въглехидрати с нисък гликемичен индекс.
Съвет 4:
Повече не означава по-голям ефект. Ако например фитнес инструкторът ви е препоръчал да карате колело в продължение на 45 минути по дадена схема, то всякакво отклонение от зададеното време ви носи вреда, а не полза. Това се отнася и за параметри, като интензивност, честота и др.
Съвет 5:
Следете как реагира тялото ви. Сърдечен пулс по-малък от 60% от максималният за вас пулс по време на тренировка означава, че буквално не правите нищо. Сърдечен пулс над 80% от вашият максимален и повече може да доведе до проблеми, ако не сте напълно здрав. (може да изчислите максималният за вас сърдечен пулс, като от 220 извадите годините си)
Съвет 6:
Всяка ваша кардио тренировка, трябва да има 3 фази. Фаза 1 малко интензивно темпо. Цел вкарвана на организма ви в ритъм. Фаза 2 интензивна. Цел – същинската кардио тренировка, която цели изгаряне на мазнини и понижаване на килограми. Фаза 3- затихващо темпо. Цел – тялото постепенно да се пригоди от интензивно към нормално темпо.
Ако искате резултати, то е изключително важно да следвате по-горе описаните 6 съвета. Те не са просто капризи, а ПРАВИЛНИЯТ НАЧИН за една успешна кардио тренировка.
Подобни публикации:
И тук имам няколко въпроса:
Не мислиш ли, че също добро време за кардио е след силова тренировка, заради изчерпания по време на силовата гликоген?
Как предлагаш да се мери пулса – това, което показват кардио уредите доста често е далеч от истината?
Това Жани също е вариант, но като цяло го избягвам. Независимо, че се шири като една тотална практика, то най-добрите варианти са по-горе описаните. Ако се прави кардио тренировка след силовата то нека е кратко и задължително не интервално.
Най-добрият и най резултатният вариант вариант за кардио тренировка остава тази, която е сутрин.
Извинявам се, че пропуснах да отговоря за пулса. Относно пулса – да това, което показват уредите е мноого далеч от истината. Продават се специални малки, като часовник уреди, които могат да се сложат с колан през торса и по този начин човек в реално време да следни пулса си.
Благодаря за отговорите