Много начинаещи, а и не само те се водят от идеята – „Колкото повече, толкова по-добре”. Влизат в залата. Запретват ръкави работливо… Тренират. След 2 часа пак са там на ръба на силите си, но продължават. Прибирайки се споделят каква хубава и тежка тренировка са направили. А реално това, което са направили е да рушат вече изградената си мускулатура и да претренират. Неприятно но факт. Седмиците минават, а упоритите тренировки не водят до нищо друго освен застой.
Защо се получава това? Какво е оптималното време за една тренировка?
Независимо дали тренирате по-интензивно за изгаряне на мазнини или имате по-тежка тренировка целяща покачване на мускулна маса, то вие трябва да се ограничите до около 40 минути. Това е времетраенето, за което ще постигнете най-добри резултати. И все пак нека да разясня защо се въртим около цифрата 40.
Ако правите правилно нещата, то навярно вие имате хранене преди вашата фитнес тренировка. Това хранене навярно е 90 до 120 минути преди самата тренировка. Тъй като вие ще тренирате, знаете, че е важно в това хранене да присъстват въглехидрати с нисък и среден гликемичен индекс. Това би ви дало енергия и сила за предстоящото физическо натоварване.
След приема на тази храна, въглехидратите биват разграждани. Това тяхно разграждане и усвояване води до запълване на мускулите и черният дроб с гликоген (за незнаещите гликогенът представлява полизахарид). Гликогенът в мускулатурата служи, като енергия за извършване на мускулната работа. Тоест във фитнес залата, влизаме с мускулатура заредена с енергия. Тази енергия разбира се не е безкрайна. В случая тя е съизмерима с натупаният гликоген. Постепенно с физическите натоварвания, енергията бива изразходвана, докато се стигне до момент, в който гликогенните депа са почти празни. Времето, което е нужно да се стигне до едно такова състояние около 40 минути (всъщност това е максималната стойност, която може да се даде, скорошни изследвания показват, че времето може да бъде и ДРАСТИЧНО по-кратко).
Сега навярно ви става ясно защо ако продължим да тренираме, след като сме изхабили горивото, то единственото, което правим е да рушим текущата мускулатура. Също така, по-горните редове биха обяснили и защо е нужно да се приемат въглехидрати с висок гликемичен индекс непосредствено след тренировката, ако целим покачване на мускулатура.
Съвсем в друга насока, но все пак важно да се спомене е, че продължителните и по-тежки тренировки водят до много по-големи микротравми по мускулатурата. Това разбира се допринася за трудното възстановяване и забавен мускулен растеж.
Подобни публикации:
