Стартови данни
След като вече ви запознах с моята клиентка, нека пристъпим към същинската част. В тази публикация ще споделя с вас стартовите данни, както и какви цели сме си поставили,базирайки се на тези данни.
Като отправна точка при създаването на един хранителен и тренировъчен режим аз се ръководя от много фактори. Фактори, които ми налага клиента. Текущия случай не се различава по нищо. В анкетната карта, която изпратих на Жани аз поисках да знам някой антропометрични данни. Това бяха : текущо тегло в килограми, височина в сантиметри, следните обиколки (пак в сантиметри) – гръден кош, мишница, талия, ханш, бедро, прасец, както и годините. При Жани тези данни се представят по следния начин.
Възраст: 22 г.
Тегло: 61 кг.
Височина: 172 см.
| Гръден кош | 86 см |
| Мишница | 28 см. |
| Талия | 69 см. |
| Ханш | 95 см. |
| Бедро | 55 см. |
| Прасец | 35 см. |
Освен от тези замервания аз се интересувам и от навиците и като цяло от начина на живот на клиента ми. При Жани може да обобщим нещата по следният начин.
Тя е студентка, има сравнително спокоен и не натоварващ ден. Храни се 4-5 пъти на ден, като по-голямата част от храната и представлява junk food (нещо, което ще променим). Обича сладкото. Предразположена е към покачване на мазни килограми, ако не е на по-строг режим. Главно трупа мазнини по краката, ханша и долната част на корема. Тренира редовно и не пропуска тренировки във фитнеса. Тренира 4 пъти седмично, като прави силова и кардио тренировка.
На базата на тези данни, както и на други въпроси в анкетната карта аз изготвих на Жани нейните персонални услуги. В случая споменавам по-горните мерки, за да може да следите и вие в прогреса, който реализираме с нея.
За да се онагледят по-добре нещата Жани ми предостави следните снимки. Те са при стартово положение, преди да се започне тренировъчният и хранителният режим.
 |
 |
 |
 |
Цели и желания
Преди започването на каквото и да е начинание е важно да имаме конкретни цели, план и идея как да процедираме. Във фитнеса и спорта това нещо не прави разлика. От изключителна важност е да може да поставяме РЕАЛНИ цели и да планираме методите за тяхното постигане.
Често се случва хората да искат от мен крайно нереални цели (неща от рода на „искам да отслабна с 30 килограма за 2 месеца…”) . Това, разбира се първо не е правилно и второ е почти невъзможно. За моя радост обаче Жани е напълно наясно какво иска и не прави грешката да си поставя невъзможни неща.
Разбира се, поставените цели и желания от Жани ще ни накарат да се потрудим, но това може само да ни радва.
Ето какво отговаря тя когато я попитам какви са нейните цели и какво иска да постигнем с този режим.
„В числа: Мишница 24-25 см, Талия 60-62 см, Ханш 90 см, Бедро 48-50 см
Килограми около 53-55.
Като цяло желая сваляне на максимален % мазнини и запазване на (малкото налична) мускулна маса. Идеален вариант е достигане на 11-13 % мазнини.
Представям се след 3 месеца с по-стегнато тяло, по-слаба.”
Нещата са напълно постижими, както и ще се уверите през идните 3 месеца. За да станат обаче реалност ще се наложи да променим не малко неща. Промяната би се обуславяла от изменения на текущия тренировъчен режим, до създаване и утвърждаване на чисто нови хранителни навици.
За всички нанесени промени ще може да прочетете в следващата публикация, когато ще ви запозная с новите режими (тренировъчен и хранителен) на Жани.
Подобни публикации:
Жани е щастливка, че изглежда толкова добре преди да започне тренировките и хранителния режим. Представям си колко перфектна ще е след 2 месеца даже. Единственото ми недоверие е, че ще може да промени сегашния си начин на живот, спортуване и приема на храна. Жани, тези мои думи са по- скоро предизвикателство към теб
С огромен интерес ще следя промяната. Стискам ти палци и ти желая успех!